运动减肥计划表月瘦20斤运动减肥计划表（文章一）  每次训练前热身8-10分钟  第一次训练  胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)  (低强度)坐姿器械推胸 [2x20](低强度)助力引体向上(宽)[2x20](低强度)坐姿蹬腿器练习[2x20]  (低强度)坐姿杠铃颈前推举[2x20](低强度)仰卧屈膝卷腹  健身减肥&...

运动减肥计划表月瘦20斤（精选6篇）运动减肥计划表月瘦20斤 篇11热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：...

有趣的童话故事作文4则  有趣的童话故事作文篇一  王国有许多许多，其中有一个女生的王国，叫“倩倩国”。  倩倩国里之有女生，没有任何一个男生，女生们不用受到男生的欺凌，所以在这里的的人们生活得无忧无虑，自由自在。  倩倩国有一位美丽的公主，她很美。一双水汪汪的眼睛，一个高而小巧的鼻子，一张樱桃般的小嘴儿。给人一种妩媚的感觉。美中不足的是——她看不见那五彩缤...

梅婷：运动让我如此美丽观众对于梅婷的欣赏，一直来自于她天生的那种恬淡和恬淡的美丽，平和的性格和明媚的笑容，从不避讳自己年龄的她看上去像个学生，实际上她已“三十而立”了。梅婷一直显得生机勃勃，源于她注重健康生活方式，她酷爱运动。“女人节食会影响智商”一向不喜欢化妆的梅婷，经常素面朝天，她坚信经常化妆一定会对皮肤产生不良影响，但身为演员的她在这方面又身不由己。所以她的做法是一拍完照，就用卸装纸把脸上的...

假期计划范文集合5篇 假期计划 篇1  很多学生，或者老师们在一年当中都有两次长假，暑假以及寒假，很多人都希望在这段时间内多锻炼身材，健身等，于是希望拟定一份合适的假期健身计划。大家如果没有健身过的人，忽然间要拟定一份假期健身计划肯定是非常苦难的。接下来会为大家介绍假期健身计划。  早上，饭前。1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。慢跑的时候要注意...

珍贵的礼物优秀作文800字(精选6篇)【第1篇】珍贵的礼物珍贵的礼物作文从小到大，我收到的礼物千千万万，我却从不把他们放在眼里，唯有那一个，无比珍惜。我以前的同桌，姓王，名子涵，不知道他脑子有没有问题，说话常常神经兮兮，疯疯癫癫，喜欢装腔作势。于是我看他越来越不耐烦。他学习差，爱口吐脏话，我以为他的人品很不好，所以我就越来越疏远他。所以，某一天我对他说：“你以后能不能别在我面前装好人？”“我没有装...

减腹部赘肉的三个方法1、吃得少不如吃的巧全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食2、多喝绿茶茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因...

健身基础——复合训练动作1、哑铃平卧推-宽厚雄健的胸部哑铃平卧推是锻炼电饭锅焗鸡胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，...