[转载]南少林金刚十八势易筋经
原文地址：南少林金刚十八势易筋经----凌大侠作者：____风清云淡____
【总歌】
九莲宝地古刹居,金刚功夫练法奇;
菩提面壁悟禅意,十八势法为健体。
呼吸吐纳久磨炼,养气忘言守命基;
子午卯酉四时功,不错毫厘恁意去。
1.直立献杵
【歌诀】
双掌前伸如托物,足尖着地起踵立;
身正腿稳莫动摇,垂托九次功方毕。
【练法】
自然站立,两脚自然并拢,双手下垂放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,二目正视前方,舌舐上腭。（图1）
接着,吸气一口吞入丹田,吸气的同时两臂伸开,五指并紧,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方与肩平为度,两掌相并;同时抬起足跟。（图2、图2侧）
两腿须直立,不可摇摆,至气吸满后放下双掌,双足跟落地;同时将气呼出,还原成开始势。按此法
连续练习9次,然后进入下一势的练习。
2.地盆献杵
【歌诀】
开裆三足宽站立,沉身下蹲地盆稳;
两掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全。
【练法】
两腿开裆站立,两足距离以自己三足宽为度,两脚平行;两掌贴于两大腿侧,二目平视正前方。 （图3）
接着,用鼻均匀、细长地吸气,同时身体重心下沉,两腿下蹲成低马势(南少林叫蹲地盆);两手伸掌向正前方捧起,如托重物。（图4）
至气吸满后,闭住,两掌及全身聚力几秒种(以自感适应为度);随之呼气,落掌,伸膝直立,还原成图3势。
反复起蹲托掌9次完毕,放松身体,自然呼吸,接练下势。
3.直立担山
【歌诀】
金刚经全文解释两臂平托似担山,起踵直膝稳如柱;
扩肩张胸向前挺,肺脉通畅无滞患。
【练法】
自然站立,两脚并拢,两膝伸开,双手下垂置放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,舌舐上腭,二目平视前方。 （图5）
接着,配合鼻吸气的同时足跟提起,两手向正前方抬起并伸开,至两掌与胸相平时略停住,继续吸气至满,然后闭住,两手再向左右分开,两臂成一直线为度,扩臂挺胸。（图6）
两手如托重物,至气闭不住时放下双手,落足跟站平,将气呼出。然后重作上述动作,反复练习9次之后,接着进入下一势的练习。