西藏心瑜伽
去了解你内在的伟大核心,这个核心一如星辰围绕运转的轴线;——帕坦加利大师,瑜伽经,第三世纪
你的念头骑乘在内在的风息上,如同一个骑士乘在一匹马上;——肯仁波切格西洛桑达钦1921-西藏伟大的拉寺梅分院的主持
心安静的专注在两眉之间的一个点
观象有朵玫瑰在你的心间,玫瑰心中有颗闪亮耀眼的钻石
轻柔的唱诵咒语 嘛尼呗美吽,或任何简短的能够振奋鼓舞自己的词句;在心中持续观象玫瑰中心的钻石,直到两分钟的时间结束为止;
二 圆满的十数息2’
先呼气在吸气,当作一次数息
三 带走黑暗施与受由自己承担他人的痛苦 3’
•将心带进位于两眉之间的一个点上;这次,将专注的焦点从眉间这个点,往头顶的方向移半英寸,然后进入头脑之中大约一英寸;这是一个让你集中心神的完美位置;
•现在,再将念头往下带到心,并深入心脏,到达位于背脊前方一英寸或两英寸的位置;
•在这个地方,你看到那颗位于玫瑰中心的钻石;钻石一直都在那里,闻一闻玫瑰的香气,然后凝视钻石所发出的闪耀澄明的光芒;
•接着,忆念一个你所爱的人——朋友或家人;你知道此时此刻,他她正在经历某种身体的或情绪的痛苦,试着清楚地观想他她身处的房间;房间没见过怎么办
•现在,想象着自己进入那个房间,坐在他她的前方;你是无形的,他们看不到你,但是你看到他们;
•现在,假装他她所承受的无论是身或心的所有痛苦,全都集中再其新心中,形成一小滩黑暗;它看起来好像一小片黑墨水,大约一个硬币的大小;
•在此停顿片刻,并思量你所爱的人所承受的痛苦;想想此时此刻,在他她心中升起的各种忧虑;
你的想象要特定而具体,并考虑到细节;此时,你的心会变得散漫,要立刻收心,将心专注在这些人的问题之上;
•想一想,如果你能带走他们的痛苦该有多好,但如果解除其痛苦的唯一方式,是由你来承受相同的痛苦,那又如何你要下定决心,即便是如此,你也愿意去做;正是这种决心,能为地球上的每个众生带来真正的意义与快乐;
•接着,无论任何疑虑或犹豫,你下定决心将带走他她的痛苦,并由自己来承担;带走他人的痛苦,而有自己承担的作法是,做几个深呼吸;每次吸气时,这个轻柔的风息,就会带动他她心中的那小团黑暗稍稍向上移;这个小团黑暗慢慢地向上移动到他她的喉咙,然后以一股如同香菸所冒出的黑烟般,从他她的鼻子冒出来;
•这股黑烟在你鼻子的正前方,再度集中形成一小团黑暗,在此停顿一下,并且做几个轻声的呼吸,来为最后一个吸气做准备;这最后一个呼吸,将吸纳所有的痛苦,摄入己身;你要勇敢,且下定决心告诉自己,自己受苦比他们受苦来的好;
•最后再看一次玫瑰中心的钻石,这颗钻石耀眼夺目,放射光芒和力量,可以摧毁任何触碰它的事物;
•在吸进那小团黑暗的同时,想象那钻石的力量将摧毁所有的黑暗,这是非常关键而重要的;因为我们承担他人的痛苦的愿望,能永远摧毁他人和我们的所有痛苦;绝对别去想有任何一丝黑暗留在体内,连一刻也不要去想;
•现在,吸一口气,观想黑暗如同河流般,流进你的鼻子；黑暗在钻石前方聚集成为一小团黑暗,然后,这团黑云触及钻石;这里所有的观想,都在吸这一口气时完成;
•当黑云的边缘触碰闪亮的钻石的边缘时,突然放射出金黄的光芒,遍及整个身体;它仿佛一个电力强大的照相机闪光灯,在心脏发出光芒;
•在发出闪亮的光芒后,你唯一能看见的是那颗在玫瑰中心的钻石,一如往常地闪耀着动人的光芒;你看到极细微的一缕白烟消失在空气中,所有的痛苦都消失了;观想一切痛苦都消失无踪,是非常重要的;现在,没有人会再被这痛苦所伤害;
•再静坐片刻,直到时间结束为止;你仍然坐在同一个朋友或家人面前,且你仍然是无形的;安静地再此休息片刻,欣赏他她的面部表情;突然间,你挚爱的人所承受的所有痛苦和烦恼完全消失,他们不知道其中原因,但他们一点也不在乎;此时此刻,他们感觉多么美妙欣赏你挚爱的人所拥有的快乐,并为自己有勇气去解除他们的痛苦而感到骄傲;
四 和太阳一起施予 ——拜日式／赠予布施 5’
不要问自己,‘如果我们把这个送给另一个人,我自己将拥有什么’,相反地,你要问自己,‘如果我不能将某件事物送给另一个人,那么拥有它有什么用处’——寂天大师,第八世纪
•两脚并拢,站在瑜伽垫的前段
•吸气,然后轻轻的说：“我送你施予的礼物”;双手合掌置于胸前,闭上眼睛,再吸气
•站立不动,做5个循环的呼气和吸气;呼吸要非常地缓慢而饱满,且只用鼻子呼吸;那朵中心有着钻石的玫瑰,仍然在你的心间,芬芳而闪耀;每次呼气时,气息都带着玫瑰动人的芳香;此时,你被玫瑰动人的香气所环绕;
•再次忆念那个在你的生命中具有特殊意义的人——在上一个瑜伽联系中,你带走了所爱的人的痛苦;你再次地坐在他她的前面;现在,我们已去除他们所有的烦恼和忧虑,想要他她充满良善和快乐的念头,而第一个念头是——极乐意布施他人;我们要送给朋友‘施予’的礼物,一旦收到这个礼物,他们将突然感受到‘施予’的喜悦,而想将各种事物送给他人——无论是金钱等物质,或保护他们免于恐惧和忧虑,或爱,或了解如何调合所有的五个层次,得到永久的健康;
•现在,每次呼气时,玫瑰馥郁的暖香从鼻子呼出来;她轻柔地进入另一个人的鼻子；他们吸进香气,而香气向下行至心脏;现在,观想他们的心中有另一朵包含着钻石的玫瑰;突然间,那个人感受到想要给予,感到想给予他人一切所需的喜悦;
•由于喜悦之故,你所爱的人心中的钻石熠熠生辉,如同日光映照在一池纯净、淡蓝的池水之上;天蓝、如水般纯净的闪耀光芒,分别从你和他们心中的钻石散发出来,并在你们俩人的心间形成一座光桥;在寂静中,你心中的钻石有时甚至融入他们心中的钻石之中,两者和而为一;
•在此做了第五个吸气后,就可以开始做瑜伽练习;从这里开始每个呼吸都有其作用,将没有多余的呼吸,且在每个呼气和吸气时,我们都会做一些非常特定的动作;刚开始,你会需要一些额外的时间,多做有一些额外的呼吸,啦检查接下来的步骤;在一、两个星期之内,你就会自然而燃地养成习惯;记住,对现在的你而言,把“一呼,一吸”而非“一吸,一呼”当作“一次呼吸”是非常重要的;在做瑜伽练习时,自始至终都要留意这种呼吸方式;
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