尊敬的辅导员老师：
首先，我深知抽烟对人体健康的严重危害，不仅对自身造成伤害，还会影响到周围同学的身体健康。我曾经学习过相关知识，明白吸烟是各种疾病的重要诱因，如肺癌、心血管疾病等。但在日常生活中，我没能抵制住诱惑，犯了这样一个严重的错误。我深感愧疚，为自己的行为感到惋惜和痛心。
其次，我在宿舍抽烟，违反了学校的纪律规定，给宿舍管理带来了不便。我意识到自己的行为对宿舍的其他同学造成了很大的困扰，影响了他们的正常生活。我诚恳地向您道歉，并承诺以后一定遵守学校的各项规章制度，以实际行动表示自己的悔过。
再次，我认识到，抽烟行为反映出我自我约束能力的不足。在面对诱惑时，我没有坚定地拒绝，而是选择了放任自己。这种行为严重削弱了我的意志力，使我在人生的道路上越走越偏。为此，我深感懊悔，并决心从现在开始，提高自己的自我约束能力，做到自觉遵守法律法规和社会道德规范。
为了彻底改掉抽烟的恶习，我制定了以下几个方面的整改措施：
1. 加强学习：通过学习有关抽烟危害的资料，提高自己的认识，增强抵制诱惑的能力。
2. 寻求支持：向家人、朋友和同学请教戒烟的方法和经验，争取他们的支持和帮助。
3. 培养兴趣爱好：通过参加体育锻炼、学习音乐、绘画等活动，转移注意力，减少抽烟的冲动。
4. 自我监督：定期对自己进行自我检查，及时发现并纠正抽烟行为。
5. 养成良好的生活习惯：保持规律作息，饮食健康，锻炼身体，提高自身免疫力。
在此，我郑重承诺，从今往后，我将坚决杜绝在宿舍抽烟的行为，自觉遵守学校的纪律规定，为营造一个和谐、文明的宿舍环境而努力。若再次犯类似错误，我愿意接受学校的严厉处罚。
最后，请辅导员老师相信我的决心和诚意，给予我改正错误的机会。我会以此事为鉴，严格要求自己，努力成为一名优秀的学生，为我国的发展贡献自己的力量。
学生宿舍管理制度此致
敬礼！
学生：（签名）
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