乒乓球训练计划
学打乒乓球根据乒乓球培训的实际情况，在以执教与陪练中，不仅提高学者的打球技能和技巧，也是提高学与用的兴趣，达到健身的目的基础上，提高效率和效益。
一、训练目标:
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
二、训练内容:
1、、启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。
<1>、基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。 <2>、训练内容:
A 乒乓球握拍方法和球性的培养。
B 掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。
C 掌握正确的技术组合(攻球两点、三点)
D 单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。 <3>. 启蒙方法
在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身(活动身体)。然后规范教、练正手攻球动作，(边教边练)
前一小时(4个学生)循环喂多球(一盆约100个球)各两盆，最后喂一盆反手拨球。为尽快学会正手打球，以正手多练为主。最后10分钟自抛自打练习。
<4>.进度:
每周两次，一次一个小时的训练，在时间紧，要求高的情况下，一个月后，(正手攻球以单球板数一球击约10-20个回合为要求)，循序渐进地提高。
2、、初级阶段：掌握移动步子和动作组合。
<1>.训练内容:
A 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。
B 掌握正确的发力攻球动作。
C 掌握击球节奏的变化。
D 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。
<2>. 方法：以喂多球为主，(平均每个内容一盆球)根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。例：同组4个学生，某学生正手动作不规范，难以定型，正手就要比别人多打一盆球，甚至再多一盆球。正手单球练习一点要求100回合，两点打一点30回合，三点打10个回合。反手一点10到20个回合，两点打一点10个回合。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给与鼓励。最后10分钟自抛自打练习。
<3>.进度: 三个月(24天)后，正反手快球定点要求速度渐进。 3、中级阶段：掌握台内搓旋球、拉球。
A 区分发力或攻球动作与拉球动作。
B 掌握球与球之间的衔接。
C 掌握攻防转换。
D 掌握台内球技术。
E 掌握最少两套发球技术。
在练上旋球打快球的基础上，每个内容一盆球。逐步以喂多球学台内正反手搓下旋球，而会搓球的学生，要学拉球，每节课以搓、拉球为主，每个学生练两盆搓球。在学的过程中，结合所学的各个动作，进行动作组合起来打回合。以达到球与球之间的衔接，攻防转换，台内球与台外球技术和步伐。最后10分钟学发球、练发球。
通过以上的培训，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性。整体环境气氛要求，团结、紧张、严肃、活泼。
2012-2-18
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