健康减肥饮食计划表
1.含优质蛋白的食物，如海产品、蛋清、奶制品。2.含钙丰富的食物，如虾皮、奶制品。
3.含铁多样的食物，例如动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜。4.含有锌的食物，例如海产品、坚果类。5.不含碘食物，例如海带。
6.含dha的食物，如油脂鱼类。7.含胡萝卜素的食物，如胡萝卜。8.含维生素丰富的食物，如水果、蔬菜。
孕妇尽量少喝的食物：1.刺激性食物，例如辣椒。
2.动物油脂食物，如肥肉、动物油。3.熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。4.烤炸类食物，如烤肉、油条。5.含饮料，如咖啡、茶。
孕妇应当限量喝的食物成分：
1.盐和含钠食物，如成品食物、饭店菜肴。2.含乙醇饮料，如啤酒、红酒。
3.含添加剂食物，例如罐头和常温储藏熟食品中的防腐剂、油条中的明矾。
4.高热量食物，如西式快餐。
5.低油脂食物，例如水煮鱼、水煮肉片、油炸甜品。6.某些调味品，例如味精、盐、胡椒面、芥末。
孕妇最好不吃的食物：
1.存有蹊跷农药、重金属、类激素污染的食物，例如未经质检的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。2.含乙醇低的食物，例如白酒。
3.大补食物，如鹿茸、人参、冬虫夏草。孕妇绝对不能吃的食物：
1.变质食物，例如存有好吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、变质的红薯、花生、甘蔗。2.置放时间时间较长的剩菜剩饭剩菜。3.所有过期食品。
哪些食物孕妇不宜吃
全文:常听到旧人们说道，分娩的女人就是无法喝山楂的，荔枝、桂圆也必须太少喝。孕妇的饮食与否真存有如此多的讲究呢?到底哪些食物无法喝，哪些必须太少喝?下文中我们就将为你列举孕期饮食中的一些主要不洁。孕妇不必喝的粮食
1.孕妇不能吃麦芽和燕麦。《本草正》中写到：麦芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麦同样有催产的作用，因此孕妇不能吃这两种食物。
2.孕妇无法喝薏仁。薏仁可消除体内异常细胞，而受精卵恰数次列于，《饮食须知》中写道：以其性善者下也，妊妇食之坠胎。因此孕妇无法喝薏仁。孕妇不必喝的肉类和海鲜
1.孕妇不能吃兔肉。兔肉性凉、可凉血解毒，易损人阳气。清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说：兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妇尤忌。因此孕妇不能吃兔肉。
2.烤肉。烤制的猪羊肉，外焦内嫩，表面所含致癌物质，内里可能将所含弓形虫，弓形虫极易引致胎儿发育异常，因此孕妇必须虚寒。
3.孕妇不能吃猪肝。猪肝有破血之效，会打散子宫内的废血，孕妇食用反而易导致流产。
4.孕妇无法出世，尤其无法喝蟹爪，因为蟹爪中所含一种激素，可以引致滑胎。
5.孕妇不能吃生冷海鲜。应该说，所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌，对于此时免疫力弱的孕妇来说，尤为危险，因此孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。
综合而言，孕妇适宜性平的食物，体质不是偏寒的，可以适当食用偏凉。难消化的太少喝，存有刺激性的，例如辛辣、牛奶、咖啡，油炸口、薯片类等等。另外，活血化淤的中药，也可以引致流产.
第一周
营养高度关注：
1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮)，有蔬菜(红、黄、绿)与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品，等等。这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起著冲洗体内器
官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
第二周
营养关注：
1.为确保宝宝神经系统的正常发育，必须多喝含有叶酸的食品，例如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都所含多样的叶酸，何不根据自己的偏好酌情采用，也可以依从医嘱补足叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的千卡的基础上，再加上千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
第三周
营养关注：
1.营养学家从临床个案研究辨认出，如果母亲分娩时的饮食习惯不好，宝宝长大后易经常整体表现出来没胃口、不讨厌喝东西、常吐奶、消化吸收不当、偏食等现象。如果准妈妈期望日后宝宝能够存有较好的饮食习惯，一定必须特别注意自己先培养较好的饮食习惯。
2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
第四周
营养关注：
1.这一周必须确保充裕的热能和优质蛋白质的供给，还要摄取充裕的无机盐、微量元素和适度的维生素，例如钙、铁、铜、碘、及维生素a和d等。
2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等;易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等;脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。
第五周
营养关注：
1.三次正餐努力做到定时定量。特助时期(存有早孕反应和孕中后期)可以一天5~6餐，甚至可以想要喝就喝。一定必须吃早餐，而且必须保证质量。但是讨厌喝油条的一定必须记住，因为炸油条采用的明矾中不含铝，铝颗通过胎盘入侵胎儿大脑，影响胎儿致力发育。
2.早孕反映可能降临。早孕反映在不同的人身上有不同的表现，开始和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃些东西。
第六周
营养关注：
1.挑选的食物必须易消化、极易稀释，同时能够减低咳嗽，例如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干活食品能够减低恶心、咳嗽的症状，稀饭能够补足因恶心、咳嗽丧失的水分。
2.多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。
3.为了消除晨吐症状，早晨可以在床边准备工作一杯水、一片面包，或一小块水果、几粒花生，它们可以帮忙你遏制猛烈的恶心。
第七周
营养高度关注：
1.保证摄取足量叶酸、维生素c和a，维生素a还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。
2.在饮食上，应当挑选温和美味和易消化的食品。能够喝多少喝多少，不必太在意营养韦若尔的问题。
第八周
营养高度关注：
1.本周的妊娠反映更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也可使用少量醋来增添彩美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。
2.因妊娠反应，许多准妈妈可以很烦躁，不著活动，再加之喝的比较
精细，容易便秘。一旦发生，不要使用泄药，要采取饮食调理的方法，或外用甘油润肠等办法。
第九周
营养关注：
从这周已经开始调整自己的食盐量，掌控在每日5~6克为宜。因为轻微所含大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过低，血液中的那和说道可以迟疑渗透压的发生改变，深入细致至非政府间隙中构成水肿。因此，多吃盐可以减轻水肿并就是血压增高，甚至引发心力衰竭。但长期高盐也可以存有副作用。
第十周
营养高度关注：
1.早孕反映严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素d的补
充任，每天钙的补足量应当在毫克左右。多吃水果，因为它含有钙质，可以并使尿液中的
钠排出激增，减少血容量以消解水肿，还可以预防胎儿高血压，并有利于胎儿骨骼的发育。
2.多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有一。开水、水果和蔬菜汁，可以适量引用。第十一周
营养高度关注：
1.饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对准妈妈有害无益。准妈妈可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸。
2.可以多喝甜玉米。甜玉米不含维生素e，需用去方知习惯性流产、胎儿发育不良等。甜玉米中还所含多样的维生素b6，也可以有效率减轻妊娠期的不是症状。28天懒人减肥计划
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