国际公认最自律作息时间表
世界卫生组织曾经发布过一个健康自律的作息时间表，被广泛认可为国际公认最自律作息时间表。根据这个时间表，每天的时间被合理地安排，依次为：
1.早晨6点-8点：起床锻炼
2.早晨8点-9点：早餐
早餐是一天中最重要的一餐，能够为身体提供充足的能量。通常建议选择高纤维、低糖分、低脂肪的食品搭配，如全麦面包、水果、蛋白质食品和蔬菜等。
3.上午9点-11点：工作学习
上午是一个人最有精力和创造力的时段，适合进行需要思考和动脑的工作和学习。应该注意避免长时间坐着，可以在工作中适当活动筋骨。
4.中午11点-12点：午餐
午餐是一天中重要的饮食时间，应该选择多种营养元素均衡的饮食，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。同时要控制饮食量，不要过度饮食。
5.下午12点-14点：午休
午休是中午休息的时间，可以帮助身体恢复体力和精神，增加工作学习效率。可以进行短时间的午睡和放松身心的活动。
6.下午14点-17点：工作学习
下午的时段可以进行更加细致、认真的工作和学习，这个时段的精力和创造力比上午稍微差一些。可以进行一些填补缺漏的工作或继续刚刚进行的任务。
7.傍晚17点-18点：锻炼
傍晚是一天中比较适合锻炼的时段，可以选择各种类型的有氧运动或者力量训练等。但要注意适当控制运动强度，不要过度消耗身体的体力和精力。
8.晚餐18点-19点：晚餐
晚餐也是一天中一餐很重要的饮食时间，尽量选择蛋白质和维生素丰富的食物。同时要避免饱食或吃太晚就睡觉。
午餐时间9.晚上19点-21点：休闲娱乐
晚上是最好的休息时间，可以选择一些轻松的娱乐活动，如看电影、读书、聊天等，帮助身体放松压力，同时保持良好心态。
10.晚上21点-22点：洗漱准备睡觉
洗漱准备睡觉是每个晚上的必要步骤，定时睡觉有助于调节身体的生物钟，保持良好的质量睡眠。
总之，国际公认最自律作息时间表可以帮助每个人规律自己的生活和工作，保持健康的身体和精神状态。
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