自我形象的三根支柱
心理学家研究发现，一个人的自我形象是由三根支柱所决定的，就是归属感、价值感、意义感。这三个支柱跟我们每个人内心深处的基本需求密切相关。
第一个归属感，它使我们每个人内心深处都有一种被接纳、被爱的需要，这样一种需要能给人带来归属感，当你在人际关系中感觉到自己被接纳、被爱时，你就很有归属感，从而你的自我形象就会比较积极。
第二个支柱是价值感，它与人类内心深处需要被尊重、需要感觉自己有价值、很重要的需求联系在一起的，价值感随着自己被尊重等需求的满足而产生。
第三个意义感，是对自己的人生和生活的感受，如果感觉自己的生活充实、有目标，人生丰富
、有意义，个人的自我形象也会比较积极。
挣脱谎言束缚 改进自我形象
改进自我形象最主要的是剔除摒弃那些关于自我的非理性信念，即谎言，要看到我们生命当中的真相，相信真理。如果我们把自我形象建立在他人的评价上，那些非理性的评价、负面的说法会不知不觉侵蚀我们，我们的生命潜力被非理性信念束缚和限制，没有办法突破和成长，最终给自我形象带来非常消极的影响。
我们必须把自我形象建立在生命的本质基础上，用真理取代谎言，只有这样才能拥有稳固的自我形象。在以后的人生中，我们要相信的真理有：
第一，相信自己是一个很特别的生命，是独一无二的。
第二，我是奇妙的万物之灵，世界上最先进的照相机都不如我们的眼睛精密，我们的心脏一直在为我们不断跳动。
第三，每个人确实都不完美，但是我们可以成长，不断改进，做出自己独特而不可取代的贡
献。你对父母、配偶、孩子的爱都是无可取代的，你可以做一些别人无法做的事情，所以每个人都是有价值的。
第四，虽然我们不完美，但我们依然可以经历爱，付出爱，得到爱。这一份爱不取决于我们的物质条件、外貌条件、身份地位。
发现自己
如果把“我是谁”的自我形象建立在这四个支柱上，就能建立起积极的自我形象。
拔掉他人生命中的木桩
在社会生活和家庭教育中，有三个步骤可以帮助他人改善自我形象：首先要拔掉束缚对方生命扩展范围的桩子；其次用真爱来帮助对方建立起价值感、归属感，帮他们寻生命的意义；
最后自己也要活出积极健康的自我形象，用榜样的力量把健康的信念传染给他们。
拔掉他人生命中的桩子有以下步骤：第一步，道歉，告诉他曾经通过言语、行为或态度传递给他的桩子。第二步，请求原谅。第三步，修正谎言，告诉对方自己那样说话是不对的。第四步，表达真理，重新给对方肯定和正面的评价。
自我形象决定为人处事
自我形象是我们内心深处关于自己的一个心理图像。我们的自我形象是什么、我们怎么看待自己就决定我们怎么样为人处事，从而决定我们生活的幸福、学习的效率、事业的成功。
社会环境影响自我形象
各种媒体都在向我们传递一些社会的标准，什么是成功，要有钱有权有势，要住好房子、开好车等等，有这样一套标准不断灌输给我们，我们跟这些标准做比较的时候，发现自己达不到这些标准的时候就比较消沉，对自己的感觉就不好，觉得自己不行，对自我的评价趋于负面，自我形象慢慢越来越消极。
勿把自我形象建立在错误的基础上
自我形象里的一个误区就是我们把自我形象建立在他人的评价和个人的表现基础上，这样我们就会跟他人做比较，从而得出自己是一个成功或者失败、是一个积极的或者消极的自我形象。
做好自己能控制的事
听众：据我在生活中观察，有些人是不会向人道歉的，遇到这种情况该怎么办？
周文斌：我们这个课程力图明确自己的责任，到自己可以控制的部分，我自己可以向别人道歉的部分去道歉，去拔别人的桩子、拔自己的桩子。至于不可控制的部分不用去想，因为这超出了你的控制范围。人就是要分清哪些是我们可以控制的、哪些是不可以控制的。
 父亲应看到孩子的闪光点
听众：儿子在学习方面老是不自信，最常说的话就是我不知道、我不会、我不记得了，这一点我觉得很苦恼，有没有什么好的方法？
周文斌：父亲对儿子的影响力很大。在日常生活中，父子间的沟通要注意三点：第一点，孩
子可能对自己的问题有所逃避，不愿意敞开沟通说明他不愿意跟你深谈，得从改善父子关系入手。不应对孩子的评价趋于负面，要关心他，愿意帮助他，看到他闪光点。
第二点，首先要接纳他现有的状况，关系的基础是接纳，不管他学习好不好你都是爱他的爸爸，要让他在你们的关系中能够建立安全感。有了安全感之后，他就可能真实地跟你探讨他遇到的困惑、压力在哪里、做得不好的原因是什么。沟通时不要总是指责或压制他。
还有一点，尽量避免拿他跟别的孩子比较，比较对关系是非常大的破坏。改变需要时间，要有耐心孩子会越来越好。