作为中小学体育教师，我们对于上肢力量的锻炼十分重视。然而，让学生单调地做引体向上或举哑铃等传统方式的训练往往容易造成学生的兴趣流失，影响效果。针对这一问题，我总结了一些有趣的体能游戏，以增加学生的乐趣，拓展训练方式，提高上肢力量。
一、搬水游戏
道具：大水桶、小水杯/水瓶
游戏规则：将多个大水桶放在起点，每组学生需要搬运水桶至终点，并将桶中的水倒入另一个桶中。在搬运的过程中，需要利用上肢的力量进行托举、支撑、拉扯等活动，同时又能加强身体的配合能力和团结意识。在终点处，要求同学们将水倒入只有小水杯/水瓶大小的小容器中，挑战学生们的稳定性和控制能力。
二、跳绳比赛
道具：跳绳
游戏规则：在地面上绘制若干个小圆圈，每组学生轮流跳绳，当跳跃者两只脚同时着地时，要求跳进其中的一个圆圈内。可以追加规则，例如“连跳三个才能入终点”等。此外，教师可以在学生跳绳时加入上肢力量的训练，例如背后转、侧上转等动作，以提高效果。
跳绳比赛规则三、荡秋千
道具：荡秋千（可以自己制作）
游戏规则：制作出足够的荡秋千，要求同学们成对跟上后，互相荡过。在荡动过程中，伴随着“加速、减速、扬起、落下”等变化，“荡秋千”不仅能增加学生的上肢力量，也能增强坐稳的能力。
四、折纸飞机比赛
道具：纸张
游戏规则：每组学生用纸张折出三架相同的纸飞机，进行飞行距离的比赛。抛飞其中一种飞机，再指定同学按照此方式投出自己的纸飞机。在纸飞机划出时，同学们需要以最大力量挥动手臂，进行飞行投掷，同时也是上肢力量训练的好方式。
以上四种游戏可以同时增加学生的协调能力、手眼协调、肢体协调等。在训练过程中，中小学老师可以根据不同年级的学生情况，适当修改游戏规则和规模，达到锻炼效果与娱乐性的平衡。相信这些有趣的体能游戏能够让学生更加主动、积极地参与锻炼，从而提升上肢力量的水平。
发布评论