健康成年人地作息时间表
健康成年人的作息时间表
人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不
同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：
一、5:00-7:00起床
早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整
体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以
补充晚上的缺水状态。
3:00-9:00是日春。春主风，风主动，动生阳气。春天万物苏醒，生机勃勃。人在5:00前起床，符合天时。3:00为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5:00为
惊蛰，
自然界中地下冬眠的昆虫苏 -；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳
气足的男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春
分，春分标志春已过半。春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。如
头昏眼朦，是肝气未生之故。8:00为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃
中谷气升起。如果一觉睡到9:00，等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲：无春就无夏。
夏是阳气大开的季节。早晨未早起，白天就没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这
就是现在所谓的“星期天病”
二、7:00―7:30吃早饭
必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、
10:00点吃都比不吃好。
三、8:30―9:00避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:00吃点水果
C
吃一个橙子或一些红水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体
内的铁含量和维生素含量。
五、11:30可口的午餐
需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱
可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:00―13:30午休一小会儿
研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降
37%。哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜
的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称健康充电法！哈佛大学
的科学家认为，18成人
分钟的午休能够地为大脑充电，其功能等同于夜间8小时睡
眠！
60--90
七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
八、16:00―17:00锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不
得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健
康！
17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！
九、18:00晚餐
晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡
眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热
量会转化为脂肪，而不是能量。
十、21:00止语止息
21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后
睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。
21:00-3:00为日冬。冬主藏，不要轻易扰动阳气。如果按摩、桑拿，只会使人更加疲倦，
这是因为阳气泄漏的原故。
体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你21时
后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21--23时是身体的免疫系统(淋
巴)排毒时间,此时身体没
时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐。
晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-
3 点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得
最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止
咳药，
以免抑制废积物的排除。
凌晨5-
7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，
不宜熬夜。
上午
中午
下午
晚上
日常作息时间
项目时间
起床5∶00～5∶30 思虑精纯，整合规划强化人生
目标5∶30～6∶00 知识扩展6∶00～7∶00 早餐（听音乐）7∶00～7∶30
专业知识8∶00～9∶00 时间段一
专业知识
9∶00～
10∶00
经济管理
10∶00～
11∶00
时间段二
经济管理
11∶00～
11∶30
午饭午休
11∶30～
13∶30
日常事务
13∶30～
15∶00
时间段三
日志杂事
15∶00～
16∶00
锻炼身体
16∶00～17：
00
音乐美术书法影视欣赏
17∶00～18：
00
晚饭
18∶00～
19∶00
看书（致虚极守静笃）或娱
乐
19∶00～
21∶00
休息
21∶00～
5∶00