人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：
一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。
四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:00―13:30午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！
九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。
十、21:00止语止息 21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，
就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
日常作息时间
项目 | 时间 | 备注 | ||
上午 | 起床 | 5∶00～5∶30 | 将灯打开，然后喝一杯水 | |
思虑精纯，整合规划强化人生目标 | 5∶30～6∶00 | |||
知识扩展 | 6∶00～7∶00 | 疗病者最好早吃，在6:30前 | ||
早餐（听音乐） | 7∶00～7∶30 | 养生者在7:30前 | ||
时间段一 | 专业知识 | 8∶00～9∶00 | 8:30―9:00避免运动，建议步行上班 | |
专业知识 | 9∶00～10∶00 | |||
时间段二 | 经济管理 | 10∶00～11∶00 | ||
经济管理 | 11∶00～11∶30 | |||
中午 | 午饭午休 | 11∶30～13∶30 | 12:00―13:30午休一小会儿 | |
下午 | 时间段三 | 日常事务 | 13∶30～15∶00 | 14:00适宜梳理头发 |
日志杂事 | 15∶00～18成人16∶00 | |||
锻炼身体 身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要站起来走一走，做做下蹲。 | 16∶00～17：00 | 17:00放松的时间，可以玩玩乐器，是说服别人的最佳时段 | ||
音乐美术书法影视欣赏 | 17∶00～18：00 | |||
晚上 | 晚饭 | 18∶00～19∶00 | 晚饭吃饭时要细嚼慢咽 | |
看书（致虚极守静笃）或娱乐 | 19∶00～21∶00 | |||
休息 如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。 | 21∶00～5∶00 | 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 | ||
聊天睡觉
洗澡刷牙
晚间学习
运动减肥
痛苦晚餐
上班赚钱
午间小睡
午间学习
幸福午餐
上班赚钱
晨间复习
刷牙洗脸
作息时间表
23：30 - 5：50
22：30 - 23：00
19：00 - 22：30
18：30 - 19：00
17：30 - 18：00
14：00 - 17：30
13：30 - 14：00
12：30 - 13：30
8：30 - 12：00
12：00 - 12：30
5：50 - 6：00
6：00 - 8：00
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