健康成年人的作息时间表之邯郸勺丸创作
人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的分歧。专家根据人体在分歧时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：
一、5:00-7:00起床
早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必须的，可以弥补晚上的缺水状态。
3:00-9:00是日春。春主风，风主动，动生阳气。春天万物苏醒，生机勃勃。人在5:00前起床，符合天时。3:00为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5:00为惊蛰，自然界中地下冬眠的昆虫苏-；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春分，春分标记春已过半。春季过半，人尚未动，标记人的生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。如头昏眼朦，是肝
气未生之故。8:00为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9:00，等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲：无春就无夏。夏是阳气大开的季节。早晨未早起，白日就没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病”
二、7:00―7:30吃早饭
必须吃早饭，它可以帮忙你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。
三、8:30―9:00防止运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:00吃点水果
吃一个橙子或一些红水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:30可口的午餐
需要一顿可口而且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
六、12:00―13:30午休一小会儿
研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。哈佛大学的最新的最新研究标明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。不但如此，午休还能帮忙大脑记忆新信息，堪称 健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60--90分钟的午休能够地为大脑 充电，其功能等同于夜间8小时睡眠！
七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
八、16:00―17:00锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不克不及不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不单有利于坚持工作精力更有利于身体健康！
17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服他人的最佳时段！
九、18:00晚餐
晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。
十、21:00止语止息
21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多发生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。
21:00-3:00为日冬。冬主藏，不要轻易扰动阳气。如果推拿、桑拿，只会使人更加疲倦，这是因为阳气泄漏的原故。
体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间应该宁静或听音乐 。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不该用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上茅厕排便。三更至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不该用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上茅厕排便。三更至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
日常作息时间
项 目 | 时 间 | ||
上 午 | 起 床 | 5∶00～5∶30 | |
思虑精纯，整合规划强化人生目标 | 5∶30～6∶00 | ||
知识扩展 | 6∶00～7∶00 | ||
早餐（听音乐） | 7∶00～7∶30 | ||
时间段一 | 专业知识 | 8∶00～9∶00 | |
专业知识 | 9∶00～10∶00 | ||
时间段二 | 经济管理 | 10∶00～11∶00 | |
经济管理 | 11∶00～11∶30 | ||
中 午 | 午 饭 午 休 | 11∶30～13∶30 | |
下 午 | 时间段三 | 日常事务 | 13∶30～15∶00 |
日志杂事 | 15∶00～16∶00 | ||
锻炼 身 体 | 16∶00～17：00 | ||
音乐美术书法影视欣赏 | 17∶00～18：00 | ||
晚 上 | 晚 饭 | 18∶00～19∶00 | |
看书（致虚极守静笃）或娱乐 | 19∶00～21∶00 | ||
休息 | 21∶00～5∶00 | ||
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