呼吸、体温、脉搏和⾎压，被称为四⼤⽣命体征，它们是维持机体正常活动的⽀柱，不论哪项异常都会导致严重疾病，同时某些疾病也可导致这四⼤体征的变化。近年来，美国⼼脏协会提出将“⼼肺耐⼒”作为评价⼈体⽣命状态的第五⼤⽣命体征。由此可见作为体质健康“当家花旦”的⼼肺耐⼒素质的重要性。
何谓“⼼肺耐⼒”？
⼼肺功能是指在有⼀定负荷的⾝体活动中，⼈体摄取和利⽤氧做功的能⼒，表现出来就是⼈体运动的耐⼒能⼒，⽐如长时间跑步、爬楼梯、骑车、爬⼭的能⼒。⼀般我们说的有氧能⼒、⼼肺耐⼒、运动耐⼒
等都是指相同的能⼒。⼀般来说，成年后的⼼肺耐⼒随着年龄的增长⽽下降，尤其是在45岁之后下降速度加快。科学研究表明，在⼈的⼀⽣中若能保持较低的体重指数（BMI=体重kg/⾝⾼的平⽅m2）、养成参加体育锻炼的习惯、⽆吸烟的习惯将有助于提⾼⼼肺耐⼒，促进健康。
⼼肺耐⼒=⽣活质量！
⼼肺耐⼒素质和我们的⽣活相关，⼼肺功能的⾼低就是健康的基⽯。⼼肺功能好你的⼼脏就可以承受更⾼的负荷，⾝体的运动能⼒就强，也就是通俗说的“体能好、体⼒强”；⼀个⼈如果“六⼗岁的年龄拥有三⼗岁的⼼脏”，“活动不累、爬⼭不喘”，这样的⾝体⽆疑为我们⽣活质量的提⾼打下了基础。提⾼我们⽣活的质量，就不能仅仅满⾜于“⽆病”的状态。“弱不禁风” 或者“⼿⽆缚鸡之⼒”的⾝体，即使暂时没有什么疾病，但如果⾝体的重要器官⼼脏、肺等功能低下，则不仅活不好，也活不长。⾼质量的⽣活更需要的是充沛的体能和健康的⾝⼼，“活得好”某种程度上说⽐“活得长”更重要。
⼼肺好，更健康，更长寿！
研究表明，如果每个⼈都有中等⽔平的⼼肺耐⼒，全因死亡率将降低17%，⽽去除肥胖这⼀危险因素死亡率仅降低2%-3%。⼼肺耐⼒差在男⼥性全因死亡率的各种影响因素中居于⾸位，超过⾼⾎压、吸烟、⾼胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。⽬前⾎清胆固醇、⾎压、体重等危险因素已⼴泛受到关注，但是⼼肺耐⼒与健康状况的关联还没有得到⾜够的重视，临床医⽣会不厌其烦地给病⼈化验胆固醇、测量⾎压或评估其肥胖状况，但很少利⽤运动测试评价其⼼肺耐⼒。
⼼肺耐⼒的锻炼⽅法
能够促进⼼肺功能的运动，⼤致可以分为3类：
1、有⼀定的强度能够持续进⾏，对⼼肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速⾛路、爬⼭、跳绳等典型的有氧运动。每周从事这类运动3⾄5次，每次30分钟以上，即可收到很好的效果。
2、运动虽然不激烈，但仍然维持⼀定时间的运动，⽐如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分钟以上，对⼼肺功能还是有⼀定促进的功能。
3、运动⽐较温和或者不持续性的运动，如家务劳动等体⼒活动，虽然对⼼肺功能的促进相对有限，但仍能改善体质，消耗多余的热量，只要能每天保持⼀定劳动时间，也可以降低⼼⾎管病发病率。
改善⼼肺耐⼒的原则
1、所有的成年⼈应当尽量避免处于长期静⽌状态。进⾏⼀定强度持续性的运动对于提⾼⼼肺功能很有效，如果没有条件进⾏锻炼，成年⼈只要进⾏⼀些如步⾏、家务等⾝体活动就可以维持健康状态。
2、要使健康获得更⼤的改善，成年⼈应当保证每周⾄少150分钟（或者每⽇30分钟，每周5次）的中等强度，或者每周⾄少75分钟的⼤强度有氧活动（或者每⽇25分钟，每周3次）。每次有氧活动最好能够保持10分钟以上的延续性，更加理想的做法是将有氧活动贯穿⾄整个⼀周。
健康促进3、要想获得额外的或者更加积极的健康效果，成年⼈应将中等强度的有氧活动的时间增加⾄每周300分钟，或者⼤强度的有氧活动增加⾄每周150分钟，或者两者的组合活动。随着活动时间的增加，您所获得的健康效果也会变得更加明显。
4、有⼀定强度且持续时间长的有氧运动效果较好，例如持续40分钟的运动，⼼肺得到了持续的运动刺激，就⽐两个20分钟的间断运动效果更好。
5、长期不运动的⼈需要遵照慢慢递增运动量的⽅式来运动，循序渐进和坚持不懈才能减少运动危险性并得到运动的最⼤益处。
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