自我暗示的心理疗法
自我暗示指通过人体的语言,行为,心理或者环境的特殊语言,对自己的心理和行为产生影响的过程。自我暗示的心理疗法,是以内心的主观想象,并自信它能引起相应的生理,心理变化进行自我刺激的疗法。自我暗示方法实质是自觉地诱发良好的心理状态,主动地使疾病产生的消极的,不良的心理状态,转变成可增强抗病能力的良好心心理状态,使人的生理功能始终处于最佳状态,促进疾病的康复。
自我暗示心理疗法的具体方式有四种:语言性自我暗示,动作性自我暗示,情景性自我暗暗示,睡眠性自我暗示。
语言性自我暗示
1 当自己有肠胃,心脏,肝,胆,肾,关节不适时,就想“我很快乐,非常健康”。当经常想快乐的事,健康的事,神经系统便会习惯地处于一个快乐的心理状态,健康的生理状态。始终坚持这种自我暗示,便会一生拥有快乐和健康。
2 医生要病人想象自己的白血球正在不断地击败入侵的癌细胞,“打败癌魔,身体健康”,不少
患者靠这种方法使病情得到控制,再配合药物,达到与癌症和平共处的状态。
动作性自我暗示
心理自我
1 在工作繁忙没有时间吃饭时,给大脑注入自己吃得饱饱的暗示后,就不会再有饥饿感。注入这种暗示时,可以将吃了美味佳肴的饱腹感灌入注射器中,然后做出用注射器注入的动作,能将这种感觉传递给每一个脑细胞,人也就不感觉饿了。
2 人们在练气功时,要求“放松”,“入静”,“面带微笑”,“以德为本,以善为乐,光到病除,身
体健康”,修练调身,调心,调息,通过心理-生理-形态自调机制,调整身心平衡,达到健身治病的目的。
3 出自内心的微笑,给我们带来好心情。微笑是一个动作和表情语言,有着非常強烈的自我暗示作用。每天多一点微笑,每天就会有快乐。
情景性自我暗示
1 当我们登上一座雪山时,就想“脚踏雪山,头顶蓝天,心静目明,快乐健康”。身临其境,反复暗示。这样,就是回到家中,也会不由自主地在心中反复出现雪山蓝天,快乐健康的语境,这对去除疾病,健康延年有良好作用。
2 张女士到医院看病,听别人说,某某医生医术高,治她的病特别有把握,碰巧她掛了这个医生的号,心想:我真幸运,看来这个病很快就会好了。这种自我暗示和医生的,服药一道发挥作用,效果非常好。
睡眠性自我暗示
1 不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“我的眼睛开始疲倦了,已经睁不开眼睛了,全身越来越沉重了,头脑越来越模糊了,我要睡觉了,睡吧,熟睡吧”。
2 想象自己躺在列车的卧铺上,全身懒洋洋的,一动也不想动。隐约听到车轮的隆隆声,这时眼皮沉重,睡吧,好好地睡一觉,待我醒来时,广州也就到了,接着四肢仿佛失去了知觉,-----