健身计划书前言
健身计划书前言
篇一：健身计划书健身计划书
一、前言
由于本人身材日渐肥胖为了有健康的身体，为了改善本人懒惰和不良的饮食习惯造成的肥胖身材，特此制定此减肥锻炼计划书。
二、饮食计划
健身不是说节食就一定很有效，节食主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食健身要注意三原则：
第一；主食一定要吃
第二；不必拒绝肉类
第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果
因此首先要一定吃早餐，这个我不必多说，道理你应该明白，其次要合理安排自己的主食和副食，可能你对主食有些诶疑惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良。其次是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，主副食物要合理搭配。
三、运动计划
首先，运动减肥要因人而异，这点要明白，什么样的体质适合什么样的方法。特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动等。因为这些运动消耗能量较多，会越练越瘦。要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上，慢速耐久力更要求你要有点耐心，缓慢的进行，加强耐力的训练，较低的强度需要你自己结合自己的体质，强度不过大。
四、减肥计划表
训练前热身5～10分钟，做一些热身的基本动作，并且把各部位的关
节都运动一下避免受伤。
周一至周五早上6:00起床 6:20洗漱完毕
6:30—7:00绕学校操场晨跑，慢跑3圈慢走1圈
16:00—17:00打篮球
21:00—21:20跑步
周六至周日早上7:00起床，30分钟洗漱，早餐只吃少量水果蔬菜。7:30—8:00跑步绕小区晨跑，慢跑3圈慢走1圈
10:00—11:30跳绳
羽毛球
18:30—20:00 跑步
仰卧起坐
俯卧撑
四、本人现在存在的问题是懒惰，我决定人监督。因为懒惰的人全都是因为缺乏自律的，没有持续的执行能力还是无法改掉懒惰的毛病，所以通过让自己的家人、同学、朋友、等帮着监督自己。篇二：
健身计划书，保守型，随意型。
这种细分方法对于健身俱乐部的产品、价格服务等方面的准确定位都有很大的影响。健身俱乐部要想获得消费者满意，必须了解消费者的不同需求，进行有针对性地定位营销，才能使俱乐部更好的发展下去。3﹑按消费者行为因素细分：
可分为早上健身型﹑中午健身型、晚上健身型。早上可以多开设一些跑步，球类等项目；晚上可以多开设瑜伽，健身操等项目。针对不同时段人偏好的健身项目适当多开设一些。4..市场定位：
如果全部定位于廉江市消费体是比较困难的。因此，我们把目标市场锁定在廉江廉城市区区内。廉城的未来前景好，有相当阔大的市场空间和机会点。
根据我们调查数据可知，廉江俱乐部的消费体较为集中在附近的商业住宅的白领人士，从目前廉江市的人口变数以及本俱乐部的规模及档次上来看，成年市场是最大的市场，集中在21—30岁的体，占全消费体的比重为56.7%，男女人士的比例平均。同时，这些白领
人士、政府公务员、休闲一族、时尚青年、很多教师，富裕的家庭主妇和其他中等和中等以上收入阶层的月收入均在3千以上。他们年轻、时尚、个性分明、崇尚自由、向往美好优质生活。这些人的消费能力是最大的，也是最大的消费体。因此，从长远来看，随着俱乐部数量的增多，所以我们把年龄
在21—30 周岁的白领作为本俱乐部2016年营销目标的主攻目标。我们就将目标市场定位在月所入为3000元以上的21—30岁的白领人士，而次要目标消费市场是31岁以上的消费人。
第三部分：SWOT分析
优势：
1. 本俱乐部所面对的都是青年一代，在廉江市区中心未来的发展情况来看，具有一定的挑战性和足够的发展空间。
2. 本俱乐部的经营对象主要是年轻一代的白领人士，这足以是俱乐部的一个亮点。作为新时代的他们有足够的健身认识以及一定的经济基础，还具有一定的交际交往空间，也为本俱乐部带来更多的新鲜血液。
3. 本俱乐部在一定程度上会给予顾客一定的健身知识指导，指引顾客更加科学的健身。这是在健身行业的突出亮点。
4. 本俱乐部是一间连锁的健身俱乐部，具有廉江地区最好的品牌和形象，有利于扩大市场份额。
5. 本俱乐部还设立了特项目，如乒乓球室、台球区等多项运动区域。再加上优秀的私人教练团队，带给顾客超值的服务与享受
6.本俱乐部把健身和美容相结合，可以吸引更多顾客。
劣势：
1. 没有固定的教学团队缺乏敬业的专业教学管理人员。
2. 没有有效的教学体制及培训教师团队。
3.资金比较缺乏，廉江的经济不发达，人们课可支配资金并不宽松。
4.比较缺乏专门的经营人才，销售策略不完善。
5.场地会有限制。
机会：
1、自“十一五”后，上级领导更关注廉江经济的发展和体育事业，俱乐部有更多的机会去打造根基和把市场做的更深，也会面临更多的挑战。
2.、近几年来，国家对全民健身业也有一定的重视和发展，加之，我国近几年来体育事业的发展也青云直上，这也将会给本行业带来更大的市场。
威胁：
1的投资金额、由于随着国家对全民健身的重视，将会出现一系列的体育活动。如：社区体育的发展，众体育的发展等等，这都将给本行业带来一定的冲击。全民健身计划
2、虽然说近几年健身市场渐渐的深入人心，但是我国民众的健身观念还有待大大的提高，而这都不是在短时间内能够改变和发展起来的。
3.、健身俱乐部是一个朝阳行业，市场的潜能巨大，加上廉江健身市场还没有饱满，未来进入的竞争对手越来越多，竞争程度加剧。
4.、据廉江江的经济发展形势，未来的楼房的价格还会提升，这就增加本会所。
SO战略
S：具规模的健身美容会所，具有比较专业的教练队伍、较齐全的健身器械，超时尚品味的环境与运动器械合理化布局
O：国家对全民健身的重视，廉江的经济迅速发展，而且将会加大对体育休闲设施的投资。：
拥有自身优越的条件，以及配合未来廉江的发展前景，俱乐部将会加大公关策略，积极配合廉江红橙节的宣传活动，参加市区各项体育赛事等，在粤西地区里打响本俱乐部的品牌和形象，有好的口碑，对本俱乐部未来的目标打下基础，更好的开拓市场。加强自身网站的建成与升级其功能，方便会员的浏览与得到相关的信息。
ST战略：
S：具规模的健身美容会所，具有比较专业的教练队伍、较齐全的健身器械，超时尚品味的环境与运动器械合理化布局。
T：国家对全民健身的重视，一系列的体育活动的冲击，关联产业的
迅速发展，健身途径多种化，不同层次的竞争对手的强劲及数量越来越多，竞争程度的加剧，投资成本将会加大，消费者自身因素的影响：
适当的开设一些本俱乐部特服务以及一些专题活动来稳定自身的竞争地位：如
WO战略
W：本俱乐部作为行业界的新星儿，自身管理上的接洽不好。
O：本俱乐部所面对的都是青年一代，在廉江市区中心未来的发展情况来看，具有
一定的挑战性和足够的发展空间。
WT战略：
W: 本俱乐部作为行业界的新星儿，自身管理上的接洽不好。T：国家对全民健身的重视，一系列的体育活动的冲击，关联产业的迅速发展，健身途径多种化，不同层次的竞争对手的强劲及数量越来越多，竞争程度的加剧，投资成本将会加大，消费者自身因素的影响
针对员工之间的团结合作：开展员工之间的运动会、员工培训针对会员与员之间的交流沟通：开展团体社会拓展活动、球赛，野炊等。
第四部分：企业操作计划
1.选择地点
经过全面的分析研究，决定将健身中心设在爱佳超市旁，该地位于一个“白领阶段”的公司和几所高中初中之间，有发展商业潜力。我们选了一个交通灯的数字路口作为建设点，过街行人和四辆容易看到，且出入方便。室运协认为，方便的地理位置是一个体育俱乐部为会员提拱的最基本的利益之一，至于俱乐部的大小则由市场的需要而定。
2.器材的配置
配置器材我么可以借鉴湛江各个健身馆的来做参考。设备的维修和建筑设施的保养对会员很得要。90%以上的被调查者给予这个方面最