立冬锻炼正当时
  老师同学们，大家好!
  今天我们演讲的题目是：立冬锻炼正当时。
  立冬是冬季的开端，古有万物收藏，归避寒冷之意。“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。小春此去无多日，何处梅花一绽香”这样的诗句，描绘的便是立冬景。
  除却如画佳景，立冬也是冬季中最为舒适的日子，此时天气不算太过寒冷，适宜人们做各种户外活动。于是，学校在上操期间也安排了冬季慢跑的活动，利于同学们在紧张的课业中抽出时间来锻炼身体。
  但冬季锻炼最易在不经意间受伤，下面为同学们提供一些冬季锻炼的小技巧。
立冬的诗句  首先，在锻炼之前我们需要做好准备活动，使肌肉达到运动所需的状态，从而避免肌肉拉伤。其次，在运动之时我们要注意自身情况，运动量要适度，若出现肌肉酸痛抽筋等现象需即刻停止运动。且运动之时的衣物无需太过厚重，轻薄且舒适最为重要，如在冬季长跑中，
薄毛衣配上校服外套就是适当的穿着。最后，在我们运动结束时不可立即脱下外套，我们常贪图一时的凉快，出汗过后再着冷风很容易回汗感冒，需待汗落下后再更换衣物。也不可即刻饮用冷水，应适度饮温水。
  上述技巧仅是辅助我们冬季锻炼的，但若想有良好的身体素质，还需同学们坚持不懈。
好的身体是学习的前提，再多的智慧也弥补不了身体的虚弱。
  所以，在这雪未至、雨已停、风不盛、天仍暖的时节，我们要做的便是抓紧时间，跟随冬天的步伐，迈开双腿，向着健康前进。
  谢谢大家!