跳皮筋班本课程内容记录
跳皮筋，也称跳橡皮筋，是我国民间体育活动之一。这项活动器材简单，可多人共同参与，受场地与气候影响较小，深受少年儿童喜爱。皮筋有一定的弹性，长度一- 般为2米左右。跳时皮筋可由二人用手在身体不同部位(膝、髋、腰、肩、头上等)拉直，也可将两端固定在两个间隔适当的物体上，还可以多条皮筋多人进行各种图形跳。跳法多种多样，如用下肢点、挑、迈、钩、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢、顶等，并配全身各关节活动。由于动作轻快、灵巧、优
美，能够全面锻炼身体，增强下肢力量，发展灵敏、协调性以及创造性思维等，促进儿童身心健康与生长发育。是一项十分适合小学生课内外开展的有益运动。
(一)动作方法
点:绷脚面用前脚掌点地一次。
顶:屈膝提腿，小腿正面或侧面将皮筋顶起。
挑:腿伸直，脚面或脚腕将皮筋挑起
踩:以脚掌将皮筋踩下
迈:屈膝提腿迈过皮筋。
绕:在皮筋外侧，用小腿从内向外将皮筋绕在腿上。
掏:接“绕”的动作，将绕在腿上的皮筋向回绕。另- -种方法是右(左)腿从里向外绕，另一腿则在右(左)脚后踩住皮筋，右(左)脚由里向外掏出。
转:两腿接触皮筋向左(右)边跳边转动;或将皮筋绕在腿_上再转出;或两腿夹皮筋向左(右)跳转360度，使皮筋绕在腿上，然后向相反方向转出。
摆钩:一脚上摆并用脚面钩住皮筋，以前脚内侧将皮筋钩下。
摆压:一腿上摆用小腿内侧将皮筋压下。
踢:一脚将皮筋钩下(如“摆钩”动作);另一脚迈过皮筋，钩筋脚用脚面将皮筋踢起。
以上是腿部的基本动作，手臂的动作随着跳动的节奏自然摆动，或根据需要拉动皮筋。牵
拉皮筋，一般有二人(一条或两条平行)拉皮筋和多人拉多条皮筋，组成三角形、四边形、多边形或圆形等;也可将皮筋固定在柱或其他物体上。
练习的方式，有一条皮筋单人跳、多人跳，单人巡回跳多条皮筋以及各种图形跳等。
 
跳橡皮筋