清明梦，其他方法，简单验梦
第六章 其他方法
以上介绍了清明梦最主要的四种方式：梦中知梦、出体（清醒入梦）、鬼压床和梦屏。大部分方法由此四种方式衍生而出。实战中的具体
方法五花八门，在此蚂蚁再介绍一些前面没有介绍到的有代表性的方法，有一条普遍适用的规律是：所有的清明梦方法，在回笼觉时使用，成
功率更高。
简单验梦
简单验梦的方法，适用性较广，对睡眠影响最小，是以验梦为主的清明梦方法，也是最简单实用的清明梦训练方法，只要坚持，就有奇
效，一招通关。
◆ 现实中，想做而又不敢做时，验下梦，比如揍老板，比如表白，比如各种你懂的。
◆ 现实中，情绪有点过的时候，验下梦，比如惊讶、紧张、气愤、焦虑、喜不自禁等。
◆ 现实中，时间过得慢、无聊时，验下梦，比如等待排队时。
◆ 困点验梦，出现非常困、眼皮都睁不开的情况时，验下梦。
◆ 临睡时验几次梦，然后自然入睡。
两极套餐
两极套餐，不是指南北两极，而是显梦两极；一个是显餐，着重于清醒入梦，一个是梦餐，着重于梦中知梦。
此显梦两餐，一个至刚一个至柔，两者的方式和适用范围完全不同，但是都有一个共同点，就是直指核心。
清明梦的核心，就是暗示。要想暗示起作用，最重要的是意愿，其次是对清明梦体系的理解。两极套餐没有任何花哨，没有多余的步骤，
一切皆意愿。
显餐
显餐，顾名思义就是以保持显意识为主的清醒入梦方法，通俗讲就是“熬着不睡，坐等信号”。
方法
睡下时，告诉自己一定要出体，留意后脑的震动。接下来，你需要的只是这一个意愿：“我要出体，我要等到后脑震动或耳鸣等信号。”尽
可能地保持这个念头，一旦意识有点昏沉，更要反复提醒。总之一句话，“我要出体”。此强烈的出体意愿，保持保持再保持！直到出体信号出
现！
原理
人的睡眠生物钟是有规律的，即使梦友反复提醒自己保持显意识，时间到了，身体总归会睡的。在快入睡的时候，先前这些强烈的暗示将
使出体意识时沉时浮，等你进入睡眠，只要出体的意识再次浮现，就有很大可能出现出体信号，从而知梦出体。
要点
①虽然说起来是熬着不睡，实际上熬着不睡的仅仅是指你的显意识部分，不是你的肉体，肉体还是越快睡着越好。所以，对于这个方法，
如果肉体比较疲惫，效果更好。
②不要在不困的时候就上床睡觉，而是等自己有睡意的时候再睡，如果不困，就不要上床。
注意事项
这个方法就是最传统最直接的清醒入梦方法，只要你显意识能挺住，当次成功率是比较高的，能帮助初学者以最快速度体验到出体。但
是，此方法毕竟有点自虐，容易引起失眠。所以，对于急于想获得清明梦体验的梦友，可
以一试，但是请不要连续使用三天以上。
梦餐
梦餐，则与显餐的至刚路子相反，讲究的是尽快入梦，做完暗示就睡觉，一切以好梦好睡为第一，绝不恋战。
方法
打造最适合睡眠的环境，怎么好睡怎么来，比如按生物钟时间睡觉，睡前喝点牛奶或小酒，泡个热水脚等。睡前做一些暗示，比如下面
的“三合一口诀”，每个念10～20遍，然后尽情睡吧：
◆“我定能知道自己在做梦。”
◆“梦屏有像，必是梦境，闭眼视物，必是梦境。”
◆“我会假醒，中途醒了要记得验梦。”
门罗出体
罗伯特·门罗（Robert Monroe），公认的出体大师和先驱，很多出体方面的概念都是他首次提出来的，门罗出体法至今仍然是最有效的出
体方法之一。
步骤一：放松身体
门罗曾说过：“放松的技巧是先决条件，或者是出体经验的第一步。”这包括了身体和精神的放松。“渐进式肌肉放松法”和“深呼吸练习”等都
是非常好的放松方法。
步骤二：半梦半醒阶段
其中一个办法是提起你的前臂，而把你的上臂放在床上，当你开始入睡时，你的手臂便会掉下来，你便会被弄醒。经过反复练习，你便可
以学会控制半梦半醒阶段而不须再利用手臂。
另一个方法是对某个对象集中精神。当其他影像开始进入你的思想时，你便进入了半梦半醒阶段，被动地看着这些影像。这会帮助你维持
这个接近睡眠的阶段。门罗称这种状态为“状态A”。
步骤三：深化这个状态
开始净化你的思想。观察你透过闭着的双眼所看到的影像。除此之外什么也不要做。只须看着你眼前的黑。过了一会儿，你会看见发光
的图案，这些影像是神经系统放出来的，它们没有任何特别意思，别理会。当这些影像结束，你便进入了门罗称为“状态B”的阶段。从这里起，
我们会自动进入一个更为深入的放松状态“状态C”，这个状态放松至失去任何肉体知觉及感官刺激。你等于是进入了一个所有刺激均来自你的思
想的空间。理想的出体时机是“状态D”。“状态C”维持一段时间会自动停止及更新进入“状态D”。门罗建议大家在早上或在小睡之后练习进入“状态
D”。
步骤四：进入振动阶段
这是这个技术最重要的部分，也是最不确定的部分。很多出体者在开始出体时感受到这种振动。这种振动可以是很温和的微振，又或者像
强烈的电流通过身体一样。这种振动的成因是个谜。可能是由于灵体尝试离开物质性的肉体所致。要进入振动阶段，门罗提供了以下方法：
◆ 脱下所有饰物或手表之类会接触到你皮肤的东西。
◆ 把房间弄得昏暗，但不用关掉所有灯。
◆ 身体依着南北向的方式躺下来，使你的头部向着北方。
◆ 解松你的衣物，盖一张被使你感到刚好够暖又舒适。
◆ 你要清楚自己身处的位置和时间。确保没有任何声音骚扰到你。
◆ 进入放松阶段。
◆ 在心里给自己一个提示：“你很清楚所有将会发生的事都是有益身心的。”重复五次。
◆ 嘴唇半张，用口来呼吸。
◆ 在呼吸时，集中注意力在你前面的空间。
◆ 选一个在你额头前大约一尺的点，之后用把这个点推到离你约六尺的位置。
◆ 想象一条在你身体上空与你身体轴平衡的虚拟线，借此把这个点提起90度。集中焦点在这个地方，在这个点取得振动，然后把振动带进身体里。即使你之前完全不清楚这种振动是怎样
的，当你成功接触到之后便一定会知道。
步骤五：学习控制振动阶段
练习用思想去控制这种振动，把振动推移到头部，再向下推移至脚趾，使振动扩展至全身。制作由头到脚的振动波浪。要制造这种“振波效
果”，可以集中注意力在振动上，以思想推移一个振波离开你的头部向下移向身体。进行这个练习直至你可以用意志力促成振波。
当能控制振动阶段时，你便可以尝试离体了。
步骤六：部分离体
关键在于思想控制。坚定地想着离体。不要想其他事情，一旦分心，你便很容易离开这个状态。现在，我们进入振动阶段，开始尝试离
体。开始时，我们先尝试使一只手或脚离体。门罗建议先尝试伸长一只肢体直至接触到任何你熟悉的对象，例如你床侧的墙壁。然后推它，使
肢体穿过去。成功后收回你的肢体，使它回到肉体里。减弱振动，结束实验。静静地躺着直至你完全回复正常。这个练习可以作为你完全离体
的预备。
步骤七：完全离体
门罗提供了两种方法。建议先尝试第一种方法，但他认为两种方法都是同样有效的。
方法一是“升离肉体”。进入振动阶段后想象自己越来越轻，想象一下浮起来是多好的感觉，维持这个想法不要被其他杂念干扰到。出体经验会在这时自然地出现。
方法二称为“滚动”技术。当你达到振动阶段时，如你是面向床里面睡的话，尝试转过身来。不要动到你的真实肉体。尝试由上面旋转身体，想象自己滚进在肉体右方的第二身体。在这一刻清明手抄报 简单
你离体于真实肉体的隔邻。想象自己向上浮起来，这时你会发现自己真的在肉体上空飘浮。
香港出体谷
King Sir总结的出体方法，2004年发布在香港出体谷，是在中国传播最早的方法之一。
◆ 照平时睡觉的时间上床睡觉，睡觉之前把闹钟调到比平时起床早一个半小时。
◆ 闹钟响时请马上起床。
◆ 这时请保持自己清醒三十分钟，如有双脑同步或BWGen程式音频，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡着，最好是坐直身体来听或边听边进行放松练习。
◆ 在三十分钟后，你应感到头脑清醒，但却很想再睡，这时，你便可以回床再睡。
◆ 请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想：“我要保持清醒地入睡！”
◆ 平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的。
◆ 请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痹，这都是正常的现象，请不用惊慌。
◆ 你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的。
◆ 当确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上
坐起来，像平时起床一样。成功的话，你会发觉你把自己的身体留在床上，而自己则走了出来。
◆ 展开活动前，验梦已定你是在出体状态。
◆ 另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个小时去睡，而第二朝又比平时早一个半小时起床便可以了。
星体投射
星体投射，英文叫ASTRAL PROJECTION，作者是英国的罗伯特·布鲁斯（Robert Bruce）等人。蚂蚁认为星体投射的本质和清明梦是一样
的，在此简单介绍一下里面最有名的星体绳技巧。
简而言之，星体绳就是想象一根垂下来的看不见的绳子，用精神之手去攀爬，迫使自己的意识体被绳子拉出身体。
其步骤为：
◆ 彻底进行放松练习。
◆ 通过感知呼吸来净心。
◆ 运用意念下降的方法进入恍惚状态。
◆ 提升能量并打开所有脉轮。
◆ 用想象中的绳子将你自己拉出体外。
上面的每个步骤又有具体的操作细节，在此就不重复了，有兴趣者可以自行百度。
WBTB
全称为“The Wake Back To Bed Method”，由清明梦科学派的代表人物，斯蒂芬·拉伯吉（Stephen LaBerge）博士提出。WBTB分三步：
第一步：像平常一样正常睡觉，但是睡六小时以后，用闹钟或其他方法使自己醒来。
第二步：醒后，下床让自己完全清醒，老拉这里强调必须下床，一些事情让脑子清醒，
也可读一些关于清明梦的资料，这一步全程20～60分钟。
第三步：回到床上，放松，接下来可以按常规的出体或知梦方法操作。
拉伯吉博士认为，在睡眠周期中的REM阶段，梦比较多而清晰，梦主意识更强，是最容易获得清明梦的阶段。研究发现，充足的六个小时
的睡眠之后，会迎来最长的快速动眼期。所以，WBTB的目的，就是好钢用在刀刃上，专攻REM。