柯灵小学羽毛球队训练计划
一、 训练目标
为进一步增强学生的身体素质;提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩..特根据镇体育教研组的建议;组建羽毛球队..
二、 训练要求
1、每天保证两个小时的训练时间..
2、教练员认真负责必须到岗在场..运动量、密度的安排必须合理..
3、做好与运动员家长联系;得到班主任支持;交流合作..
4、 安全第一;要关注学生生活、学习等..
三、 训练时间
早晨 7：00-8：00
中午 11：45-12：45
四、 训练内容
根据参赛运动员的项目分为三个阶段
1、一般训练素质、体能练习
主要通过素质和体能的练习;全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩
2、专项训练
柯灵力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力..力量素质在体育运动中是首要素质..它与速度、灵敏等素质有着密切的联系..据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员;他们的力量素质都是很好的..
一、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度;使出手击球凶狠;给对方以威胁..
上肢力量练习主要是四个部位;即肩部、大臂、小臂、手腕..
常用的上肢一般力量练习方法：
1、--持哑铃练习
a--两臂侧平举
b--俯立侧平举
c--两臂交替向上举
d--正、反握前臂屈伸
e--手腕屈伸
2、--单杠引体向上
3、--俯卧撑、指卧撑
4、--双杠支撑臂屈伸
5、--杠铃各种练习
a--连续向前上方挺举
b--颈后屈臂向上举
c--正、反握前臂屈伸
d--手腕屈伸
6、--正、反握缠重锤或着用握力器代替
常用的上肢专项力量练习方法
1、--挥羽毛球拍..按着羽毛球各种击球动作;做快速挥拍和用力挥拍..
2、--挥网球拍..模仿羽毛球各种击球动作;做快速挥拍和用力挥拍..
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