磨牙是指在睡眠或者清醒状态下，不自觉地出现咬牙或者磨牙的习惯行为，磨牙不仅会影响自己的睡眠质量，也会影响他人的休息，给人带来尴尬。下面提供了一些缓解磨牙尴尬的小妙招。
1. 改善睡眠姿势
正确的睡姿有助于缓解磨牙的问题。建议睡前使用低垫枕头、睡姿平躺，双腿稍稍彼此错开的方式，保持颈部与背部间的直线关系。避免打弯睡姿，姿势保持舒适，均衡地透过头、颈、背骨及脊椎整体松弛。另外，如果您是口呼吸者，建议颈椎问题，以避免进行颈脊椎的过度疲劳。
2. 放松心情
生活压力过大，心情不好，也会引起磨牙的行为。建议在平时生活中通过做一些自己喜欢的事情减缓自己的压力，例如听听舒缓的音乐、打打怎样的音乐器乐，让自己心情放轻松，减少磨牙的现象。
3. 饮食调节
合理饮食对身体健康十分重要，适当改变饮食习惯有可能会对缓解磨牙有所帮助。比如说，应该尽量避免吃太过刺激性的食物，有刺激性食品的人容易摄入过多的能量，在睡眠来临时变得很容易磨牙，例如辣椒、咖啡、红茶、巧克力等刺激性物质消耗多，最好不吃；同时增加保持口腔湿润的水分摄入，有助于缓解磨牙的状况。
4. 运动锻炼
适量的运动可改善身体和心灵，缓解生活和工作压力，这也是缓解磨牙尴尬的小妙招之一。建议可以选择低强度运动，如慢跑、瑜伽、泰式按摩等运动方式，其中时间不必过长，只需进行30分钟到1小时的轻微运动就可以达到缓解磨牙的效果。
5. 建立良好的睡眠环境
放轻松尽可能的创造一个良好的睡眠环境，显然是减轻磨牙现象的一个好方法。要在睡前保证房间的温度适宜、光线柔和以及安静舒适，睡觉环境舒适，有助于您放松，舒适度也可以增加睡眠质量。
6. 颌骨紧张问题
对于一部分完全控制不了磨牙行为的人，建议您到口腔、颌面部线、耳鼻喉、神经等医学中心做针对性的诊疗，这些也是缓解磨牙尴尬现象的有效方法之一。
总之，缓解磨牙的尴尬方法有很多。在生活中，只要您有意识地改变自己的习惯和饮食习惯，稳定自己的心态，好的睡眠环境，就能有效减轻磨牙的不适，并改善睡眠质量。如果您尝试了上述方法还是没有改善，最好咨询口腔医生的建议，尽早了解磨牙的现象，原因和方法，从而保护自己的口腔健康，健康地度过每一天。
发布评论