《减肥十律》：既能减重，又不用挨饿，关于减肥你必须知道10件事
强烈建议大家都去看看英国BBC《减肥十律》这部纪录片，里面的很多观点可能会颠覆你的认知，没时间看也没关系，下面是我整理出来的精华，希望对你有帮助~
1.减肥减不下的科学原因：
在生理上，我们对某种食物的渴望，在饥饿时会不会很强烈？会。
如果没吃早餐，饥肠辘辘的时候，大脑会促使你对高热量食品（蛋糕、甜点、炸鸡等）产生渴望，但却对低热量食物（水果、沙拉等食物）无动于衷，还会让你在午餐时摄入更多，所以，一定得吃早餐！
2.减肥第一要诀：不要减少正餐次数，恢复一日三餐。因为大脑会做出原始反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。
3.简单技巧减少食量：12寸的餐盘减小到10寸，相当于少吃了22%的食物。
4.你必须知道盘里放什么：需要计算卡路里。
a.计算卡路里摄入，每天选择低热量食物，避开高热量食物，卡路里会减少将近一半。
b.计算热量摄入时，健康食品也要算。想要瘦，一天摄入的热量就不能超过了身体所需，否则身体将多余的热量转换成脂肪。
下面的基础代谢利率BMR公式计算出你一天需要摄入和消耗的卡路里：
·男性: 66.47 + (13.7 ×体重 [kg]) + (5 ×身高 [cm]) −又什么又 (6.8 ×年龄 )
·女性: 655.1 + (9.6 ×体重 [kg]) + (1.8 ×身高 [cm]) − (4.7 ×年龄 )
5.坚持控制饮食，关键方法是要避免阵发性饥饿感。
阵发性饥饿感的出现是由于胃部的排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信息，说你需要更多的食物。
6.内脏脂肪
a.内脏脂肪释放的化学物质会损害心脏周边的动脉，会提高患癌症的概率。
b.腰围增大，说明内脏脂肪可能在积聚，类型如水桶腰和啤酒肚。要查出隐藏的全部内脏脂肪唯一办法就是通过身体扫描。
c.好消息是：一旦开始节食和运动，最先减掉的是内脏脂肪。
7.增加低脂乳制品摄入。